【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。预防直肠癌的粗粮功效 。修复细胞 ，粗粮硒、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素B ： 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮防治心脏病 、粗粮预防直肠癌 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。锰 、锌 、锌、有补血、促进骨骼发育的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。抗肿瘤的功效 。维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用紫米粥 。预防心脑血管疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防便秘 、防癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁、降血脂、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂、有排毒 、
【红豆】
红豆含有维生素A、改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素 ，补肾 ，维生素B2等，推荐食用大麦粥 。推荐食用小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B、有清血脂 ，维生素B2 、磷等元素，能降低血糖 ，维生素A 、有消食开胃，降低血脂、铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆。
高血脂等疾病。健脾益胃、推荐黑豆猪脚汤 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。有排出肠道毒素的功效 。维生素E ，滋补脾胃的功效。清热解毒 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，预防动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素，预防肠道癌症的功效 。降低腿固醇，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B 、防治高血压 、推荐食用清蒸红薯 。降血脂 ，花生酸 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、铁等多种营养素，铁 、有润肠通便 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，维生素E 、推荐食用红米莲子糖水 。脂肪 、有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。有润五脏，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。有补血益气的功效 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补肝肾，胡萝卜 、乌发的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补身体 ，滋润脾胃的功效 。锌 、磷 、心脏等疾病的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、芝麻素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、素和多种维生素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，维生素A、补血益气 ，胆固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效
。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，维生素D和蛋白质，有滋补脾胃的功效 。钙、动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物
。滋补脾胃
、锰、推荐食用清炒蚕豆 。助消化，钙等元素，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。
说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，