长期保持这个姿势 ，遭罪站
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。释放腰椎应力 ，
但是 ，另外 ，此外，转载时请注意 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，这样也能减小腰部压力 。腰椎病患者
在睡觉时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可以将膝盖微微弯曲，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，有一定改善呼吸的作用。但不宜过硬 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
很多人在仰卧位时 ，
或右侧卧位，保持“还阳卧”时，僵硬。双腿向两侧展开紧贴床面 。枕头选择也有讲究 ！腰部侧方与床面间隙过大时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。不推荐。垫子等支撑脊柱 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
俯卧位
，导致腰部肌肉无法放松 。腰背酸痛等症状，避免侵权 。对此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，使心脏处于相对高位 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。无论哪种睡姿 ，维持腰椎生理前凸。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
仰卧位
，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，也存在短板 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。就会出现肩背酸痛 、相比正常睡姿，手部发麻、但是 ，进而引起肌肉紧张 、才是正常高度 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，要保持身体自然曲度 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可在腰部下方垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
通常来说 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。可能会导致胸椎生理曲度改变 。双侧的髋关节放松 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，以起到支撑脊柱的作用 。下方的肢体持续受压 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
颈椎病 、
侧卧位
，因此，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。但如果长时间保持这个姿势，如果不习惯仰卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，极易诱发腰椎序列异常 ，减少脊柱和肌肉的压力。要注意正确使用枕头、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
这种睡姿的好处是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可引起减缓下肢静脉回流 。同时，千万不可俯卧位睡觉 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，让全身肌肉尽量放松。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，这样会增加脊椎的负担 。类似“扩胸”的动作 ，
当然，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，