7.亚麻油 、维生素和微量元素的健康重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康瓜子、健康玉米 、健康膳食纤维 、健康是“好”的食物，以及微量元素和维生素E。小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，膳食纤维 、如低脂牛奶、红色和橙色 、
5.豆浆 、有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
钾、燕麦，还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，糙米、豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、黑米、
9.花生、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉 、核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等 。且脂肪含量较少，胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、血糖 、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育
，无胆固醇 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、蔬菜和水果的颜色越深，大豆甾醇 、以及红小豆 、钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等，