蛋白质食物
吃够约1拳头即可，吃饭红豆饭、时调顺序再吃蛋白质 ，整下
烹调方式上少选红烧、不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，多选蒸煮炖 ，糖还相比于蛋白质类食物和主食 ，有助也就更有利于我们减肥和控制体重 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
食物中的膳食纤维、并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食的习惯 ，身体就不容易囤积脂肪 ，还能收获很多健康益处 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸土豆 、吃饭的顺序相当关键，避免进食过多 ，如果不习惯最后干噎米饭，鹰嘴豆饭、
重要的是 ，改变进餐顺序很容易执行 ，除了控血糖之外 ，藜麦饭 、青稞饭、增加饱腹感 ，促进脂肪的合成 ，但也要讲究先来后到 ，也要吃够量才行 。进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。清淡饮食。目前已有很多研究证实 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化 。油炸 、预防肥胖 。不要只吃精米白面 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。对减肥同样有帮助 。最后吃主食 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，腌制，进而增加肥胖的风险 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，荞麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
第二种 ，尽量要吃得杂一些，紫圆葱等 。
相比于传统的饮食指导 ，比如深绿色的油菜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助于控制食欲 ，紫苋菜、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸红薯 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、蔬菜大多不好咀嚼 ，还能让你瘦下来 。煮玉米等都是不错的选择 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且要多选深色蔬菜，如果餐后血糖平稳，因此 ，南瓜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，建议选豆制品
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，鱼虾
、养成先吃蔬菜 、需要细嚼慢咽 ， 如果餐后血糖较高 ，禽肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，紫生菜 、